Единоборства

«В начале февраля я позвонил Хабибу…» Показали Шлеменко его тренировки 10 лет назад и посмотрели на подготовку к Исмаилову

8просмотров

«В начале февраля я позвонил Хабибу…» Показали Шлеменко его тренировки 10 лет назад и посмотрели на подготовку к Исмаилову

Фото: © Вадим Тихомиров / Матч ТВ

Александр Шлеменко рассказывает, как плавает в бассейне и сколько должен отжиматься 30-летний сотрудник офиса.

Александр Шлеменко рассказывает, как плавает в бассейне и сколько должен отжиматься 30-летний сотрудник офиса.

В 2010-м и 2012 году тренировки Александра Шлеменко выглядели так, что его ученик Андрей Спартанец Корешков полностью соответствовал своему прозвищу. Октябрь 2010-го, Шлеменко готовится к одному из важнейших боев в своей карьере против Эктора Ломбарда. У него в распоряжении есть пространство примерно 10×10 метров, ринг, настил которого распложен прямо поверх дощатого пола, а единственный ковер в зале (не борцовский, а настоящий) свернут в рулон и прислонен к плакату «Бои без правил». На плакате Андрей Семенов, сам Шлеменко и Юлия Березикова. 

«В начале февраля я позвонил Хабибу…» Показали Шлеменко его тренировки 10 лет назад и посмотрели на подготовку к Исмаилову

Александр Шлеменко / Фото: © Вадим Тихомиров

Так получилось, что с тех тренировок у нас осталось несколько видеофайлов (снимать в 2010 году еще не было так популярно), и мы показали эти ролики Шлеменко. Тем более он снова готовится к важному бою против борца Магомеда Исмаилова, ему снова помогает Андрей Корешков и он по-прежнему тренируется в Омске. 

«В начале февраля я позвонил Хабибу…» Показали Шлеменко его тренировки 10 лет назад и посмотрели на подготовку к Исмаилову

Александр Шлеменко / Фото: © Вадим Тихомиров

Сейчас мы вместе со Шлеменко перечислим, что изменилось:

«Мы в это время на улице часто тренировались. Скорее всего, в тот день был дождь и было грязно. Поэтому мы круговые тренировки в зале делаем. Только в Америке они были с более профессиональным оборудованием. А мы делали то же самое, только с тем, что было. Видишь же — у нас ремонт в зале в то время шел. Вместо борцовского мешка с руками у нас был обычный мешок. Отжимался я от гирь, прыгал через обычный стул. В лучших условиях тебе приходится меньше головой думать. А в таких нужно постоянно что-то пытаться усовершенствовать.

«В начале февраля я позвонил Хабибу…» Показали Шлеменко его тренировки 10 лет назад и посмотрели на подготовку к Исмаилову

Александр Шлеменко / Фото: © Вадим Тихомиров

Представь, в том зале у нас всего 250 квадратных метров было. А теперь у нас только борцовского ковра 200 квадратов. Есть восьмиугольник. К бою с Ломбардом я готовился в ринге, а восьмиугольник не чувствовал. Ринг — это же вообще другое».

Небольшая клетка появится в зале Шлеменко лишь через год или полтора, но к этому моменту он уже выиграет два гран-при Bellator в США, несмотря на тренировки в ринге.

«С этого начинались профессиональные ММА. Когда мы тренировались в то время, в городе не было вообще ни одной профессиональной команды. Потом они стали появляться, и из таких команд в том числе уже вышли Петр Ян, другие ребята. Вот тут же видно моих учеников: Андрей Корешков еще совсем молодой. Вместо таймера работает (Корешков в белой футболке на видео подсказывает время, до его первого профессионального боя остается 13 дней). Смотри какой Саша Сарнавский худой еще…

«В начале февраля я позвонил Хабибу…» Показали Шлеменко его тренировки 10 лет назад и посмотрели на подготовку к Исмаилову

Александр Шлеменко / Фото: © Вадим Тихомиров

Шорты TapOut на тот момент вообще была моя гордость — это первая моя поездка за границу была. У меня тогда был спонсор TapOut перед боями, и это было очень мощно. Я их сюда привез… Получается, привез оттуда шорты и технологии для тренировок.

Мы на тот момент тоже не все правильно делали: перед боем какие-то тяжести тягали, тяжелые колеса переворачивали, цепи якорные по 300 кг тянули, мешки по 120 кг перекидывали. Сейчас у нас очень много вариаций появилось. Появились айрбайки, гребные тренажеры, и это послужило тому, что в Омске появилась база, которая известна на весь мир. Она выросла вот из таких условий, и хорошо, что у нас они изменились в лучшую сторону, у кого-то они, к сожалению, меняются в худшую.

В Калифорнии все тренируются на улице, и мы тоже решили тренироваться на улице. Вот эти тележки мне просто помог сварить мой знакомый, Дима Тараненко, штанги какие-то мы купили, тренировались на стадионе, бегали. 

«В начале февраля я позвонил Хабибу…» Показали Шлеменко его тренировки 10 лет назад и посмотрели на подготовку к Исмаилову

Александр Шлеменко / Фото: © Вадим Тихомиров

Можно сказать, что мы в Омск привезли кроссфит, потому что до этого его почти не было у нас в городе. А вот смотри, сколько воды стоит, у нас тогда был ремонт, душа не было, и мы набирали воду в бутылки, чтобы можно было помыться. 

«В начале февраля я позвонил Хабибу…» Показали Шлеменко его тренировки 10 лет назад и посмотрели на подготовку к Исмаилову

Александр Шлеменко / Фото: © Вадим Тихомиров 

А вот эта телега знаешь откуда? С Рабочих… парень один был оттуда, и нам ее подогнал (на телеге из железа Шлеменко и его команда вывозила «оборудование» для тренировок на улице)». 

«В начале февраля я позвонил Хабибу…» Показали Шлеменко его тренировки 10 лет назад и посмотрели на подготовку к Исмаилову

Александр Шлеменко / Фото: © Вадим Тихомиров

«Бью неплохо, хлестко. Сейчас я руки стал по-другому держать, но тут мне лапы держит Саша [Сарнавский], который держит в левше, а сейчас Андрей Корешков. На этом видео у меня еще вес около 87 кг, сейчас, наверное, ближе к 90 кг, подвижность другая. У меня стойка немного изменилась, сейчас я больше стою вниз, чтобы от борьбы защищаться, руки чуть по-другому держу.

— Вот вы здесь пробиваете коленом — очевидно, это заготовка под Ломбарда, почему она не прошла?

«В начале февраля я позвонил Хабибу…» Показали Шлеменко его тренировки 10 лет назад и посмотрели на подготовку к Исмаилову

Александр Шлеменко / Фото: © Вадим Тихомиров 

— Колено, в принципе, проходило, просто он тоже не мальчик и сразу пробить его не получилось, плюс я очень много тогда лежал под ним, работал как джиу-джитсер, пробовал его свиповать (переворачиваться, работая в партере. — «Матч ТВ»), но не вставал. Если бы я умел вставать, как я сейчас могу вставать, все могло бы быть по-другому. К первому Гран-при я не всегда готовился правильно: тренировался каждый день, у меня не было никаких выходных, никаких праздников, я тренировался всегда. Тренировался первого января, хотя я и сейчас так тренируюсь. И чаще всего я тогда выходил на бой перетренированный. Сейчас я в месяц перед боем вообще не подхожу к силовой работе. 

Теперь мы за три месяца до турнира начинаем жестко тренироваться только на функционалку — так первые четыре недели. Можешь даже в этот период вечерние тренировки не делать. Потом начинаешь добавлять технику, специальную выносливость. И за месяц до боя ты переходишь к легким тренировкам. А уже за две недели до боя ты вообще почти не тренируешься. А тогда я нормально вкалывал в этот период. Представь, я приезжал в Америку за 14 дней до боя и за неделю до боя я переворачивал колеса по 300 кг, кидал якорные цепи. «Нафига?!» — сейчас вот я вспоминаю.

Недавно сыну показывал хайлайты своих боев — еще одно отличие, у меня с того времени четверо детей появилось — и даже сам на какие-то вещи обратил внимание. Подумал, ничего себе, я, оказывается, столько вертушек бил».

***

«В начале февраля я позвонил Хабибу…» Показали Шлеменко его тренировки 10 лет назад и посмотрели на подготовку к Исмаилову

Александр Шлеменко / Фото: © Вадим Тихомиров

— Если обратил внимание, я сегодня в спаррингах тоже очень много вертушек кидал. — говорит Шлеменко в апреле 2022 года. Теперь рядом с ним тренируется уже не 7 человек, как тогда, а около 20, и на том самом ковре, площадь которого стала 200 метров. В клетке спаррингуют два тяжеловеса. Сам Шлеменко «бьет вертушки» невысокому, но очень крепкому спарринг-партнеру. «Похож на Магомеда?» — вопрос, который я услышу после вечерней тренировки.

К моменту этой тренировки Шлеменко мог провести два боя, но провел — 0. Причина травма руки, полученная в бою 17 октября.

— Я еще в бою понял, что руку сломал. Человек, который ломал руку, он понимает, что это такое, это уже не спутать. Просто я не знал, какую кость именно и как сложно она срастается.

Помню, мне еще Хабиб говорит: «В марте подерешься за титул». Я про себя подумал: «Ничего себе как долго! Ну какой март?! Может, в феврале, уже быстрее титул забрать». А потом январь, а у меня даже кость не срослась, я вообще ничего не могу делать. Февраль — то же самое. Я уже начинаю нервничать. В начале февраля сам позвонил Хабибу, сказал, что долго идет. Я этой рукой ничего вообще не мог делать, тебе чуть-чуть по ней ударят, уже боль, которая тебя парализует. Захваты брать не можешь, не можешь встать на руку, облокотиться не можешь. Решили, что если в марте я не смогу бить этой рукой, значит надо сниматься с боя, чтобы не обломать соперника моего. Он этого не оценил, сказал, что я воздух. Ну, до свидания, что я могу сказать.

«В начале февраля я позвонил Хабибу…» Показали Шлеменко его тренировки 10 лет назад и посмотрели на подготовку к Исмаилову

Александр Шлеменко и Александр Шлеменко (младший) / Фото: © Вадим Тихомиров

Левой рукой я и сейчас пока не работал на максимум. Если и бью, то очень редко и очень аккуратно. Иногда это даже вообще без боли проходит, но я всем советую: полулунная кость — изучите вопрос. Очень болезненный и тяжелый перелом. Очень долгое восстановление. Вроде она и срослась, но от сильных ударов есть дискомфорт. Я встретился с врачом в Сочи, который диагностировал перелом, и он сказал, что у меня есть два варианта: еще подождать, и кость у меня окончательно срастется. Или сделать операцию, и тогда на шесть месяцев я точно вылетаю.

Утром в субботу Шлеменко делает цикл на функциональную выносливость: пять раундов по пять минут.

5 минут толкания и тяги тележки, 5 минут махи канатами, 5 минут на айрбайке, 5 минут на гребном тренажере и 5 минут на тренажере лыжника. Человеку, который никогда таким не занимался, совершенно не составит труда 25 минут смотреть, как Шлеменко делает упражнения. 

«В начале февраля я позвонил Хабибу…» Показали Шлеменко его тренировки 10 лет назад и посмотрели на подготовку к Исмаилову

Александр Шлеменко / Фото: © Вадим Тихомиров

Для 30-летнего мужчины, который не занимается спортом, но хочет считать себя в хорошей форме, Александр после некоторых торгов устанавливает следующие нормы: «Должен бежать километр за 4 минуты, 30 раз отжиматься и 10 раз подтягиваться. Не спорю, если у человека была травма колена, бегом его форму проверять неправильно. Если есть возможность, я бы вообще тестировал, как мы делаем у нас в зале: человек садится на велотренажер, крутит его пять минут, мы каждую минуту увеличиваем нагрузку и смотрим, как у него растет пульс, как быстро подойдет к максимальному значению.

Вообще, как по мне, самые сложные упражнения те, которые за тобой следят. Например, на айрбайке ты идешь по скорости и по времени. И когда за тобой следит электроника, ты не схалявишь. А тележку ты можешь где-то недотолкать или недотянуть.

Я считаю, что в 30 лет у тебя не должны падать твои показатели на фоне тех, что были в 18. Потому что 30 лет — это молодой возраст. Могу про себя сказать, что, да, я, например, сейчас просел в спринте, у меня есть проблема с коленом, я не могу взрываться, как раньше. Хотя в СибГУФКе когда сдавал, пробежал что-то под 13 секунд, что-то вроде 12,9. 13 точно помню, что стабильно бегал. И я тогда весил меньше».

— Сколько вы могли отжаться и подтянуться в 18?

«В начале февраля я позвонил Хабибу…» Показали Шлеменко его тренировки 10 лет назад и посмотрели на подготовку к Исмаилову

Александр Шлеменко / Фото: © Вадим Тихомиров

— От гирь я и сейчас сто раз отожмусь. Подтянуться смогу раз 25, но на максимум я давно не подтягивался. Насчет тренировок в бассейне расскажу — вдруг кому-то пригодится: у нас 25-метровый бассейн, я его проплываю под водой, не больше 30 секунд отдыхаю. Снова переныриваю. И таких раз мне нужно сделать 50. Получается, проплываешь 1250 м, но только под водой. На дыхание. А раньше я обычно проплывал километр, но с разной интенсивностью: иногда плывешь за 25 минут, а иногда стараешься и за 20-21.

— Мне комфортно бегать на пульсе 140 и не нравится бегать интервалы или спринты, потому что там ты точно ощутишь усталость. Просто интересно, у вас же тоже этот момент наступает — как в этот момент мозг реагирует?

— Можно даже сказать, что в среднем до 150 ударов в минуту вы работаете на функционале. После этого уже на силе воли. Это ощущение, оно тебя тормозит. Не знаю, как у других людей, но, уверен, что так же: ты начинаешь искать поводы остановиться. Вот я этот комплекс давно не делал: рука не работала, восстанавливался, мне было сегодня тяжело. Честно, я ехал на велотренажере, знал, что мне нужно проехать две мили. И я чувствую, что устал после одной. Думаю: «Да ладно, проеду сегодня милю». Или после гребли я себе сказал: «Да ладно, сделаю три раунда». И сам же себе сказал: «Да какие три раунда?! Пять раундов по пять минут, что тут сложного вообще?! Ни о чем! С Магой бой будет пять раундов, надо пять делать». 

Это знаешь, вот как на одном плече дьявол, а на другом — ангел. Один говорит: «Да все, давай заканчивай». А ангел тебе говорит: «Да какую милю?! Давай, пошел две».

Источник статьи: matchtv.ru/volleyball